족저근막염 집에서 관리하자(증상,원인,치료방법)

 족저근막염은 발뒤꿈치와 발바닥에 통증을 유발하는 질환입니다. 발의 아치를 지지하는 두꺼운 조직인 족저근막에 염증이 생기거나 손상될 때 발생합니다. 족저근막염은 초기에 관리하지 않으면 만성질환이 될수 있는데요. 증상을 완화하는데 집에서 시도할 수 있는 다양한 방법에 대해 알려 드리겠습니다.

 

족저근막염 이란?

 

족저근막염 이란?

 족저근막염은 족저근막에 반복적인 긴장이나 과도한 압력이 가해져서 발생하는 질환 입니다. 일반적은 운동선수, 오랫동안 서 있는 직업 및 불편한 신발을 신는 사람들에게 주로 발생합니다. 특히 아침이나 장기간 휴식을 취한 후에 심한 발뒤꿈치 통증이 옵니다. 효과적인 자가치료를 위해서는 근본적인 원인과 증상을 알아야 합니다.

 

통증을 완화 시키는 방법

 휴식, 냉찜질, 압박 및 거상법은 족저근막염을 포함한 다양한 유형을 치료하는데 도움이 되는 방법입니다. 이러한 방법은 통증을 완화하고 부위의 염증을 줄여 치유에 도움이 됩니다. 

 

족저근막염

• 발을 쉬게하며 통증을 악화시킬 수 있는 활동을 피합니다.
• 하루에 여러차례 15~20분 동안 아이스팩을 천으로 감싸서 환부를 냉찜질합니다.
• 탄력붕대를 이용해 발을 거상 하여 통증 감소 및 부기를 빼줄 수 있습니다.

 

1. 스트레칭 및 강화 운동

 

 정기적인 스트레칭과 강화 운동은 족저근막염 증상을 완화하고 향후 재발하는 것을 예방하는데 도우가 됩니다. 종아리 스트레칭, 발가락 펴주기 등 간단한 운동은 발바닥 근육의 유연성을 향상하고 발 근육을 강화하여 발바닥 근막의 긴장을 줄일 수 있습니다.

 

2. 편한 신발 착용

 족저근막염 관리를 위해서는 적절한 아치 지지와 쿠션감이 있는 신발을 착용하는 것이 필수입니다. 충격 흡수가 잘 되고 지지력이 좋은 중창이 있는 신발을 착용하는 게 좋습니다. 시중에 판매하는 족저근막염 전용 슬리퍼 및 운동화도 많은 도움이 됩니다.

 

3. 야간 부목

 야간 부목은 족저근막과 아킬레스건을 스트레칭하기 위해 수면 중에 착용하는 장치입니다. 밤새 부드러운 스트레칭 상태를 유지하여 존저근막이 조여지는 것을 방지하여 특히 아침에 발생할 수 있는 경직과 통증을 풀어 줍니다. 야간 부목은 의료용품점에서 구입하거나 병원 진료를 통해 추천받아 구매할 수 있습니다.

 

4. 마사지 요법

 매일 몇 분 동안 테니스 공이나 얼린 물병등으로 발바닥을 굴려 줍니다. 적당한 압력을 가하여 발바닥 아치와 발뒤꿈치 부위를 집중적으로 굴려 줌으로써 긴장을 줄이고 근막염 부위의 혈류 개선에 큰 도움을 줍니다.

 

5. 냉찜질 온 찜질 하기

 냉찜질과 온찜질을 번갈아 가며 하게 되면 염증을 줄이고 치유를 촉진하는데 도움이 됩니다. 하루에 여러 번 15~20분 동안 통증 부위에 얼음팩으로 냉찜질을 합니다. 며칠 지난 후엔 따뜻한 수건이나 온열 패드 등으로 온찜질을 해줍니다. 온찜질은 근육을 이완시키고 해당 부위로의 혈류를 증가시키는데 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 진통제

 족저근막염으로 인해 통증이 심해 일상생활에 무리가 있는 경우에 이부프로펜 또는 나프록센과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 일시적인 통증을 완하 하며 염증을 줄이는 데 있어 도움이 됩니다. 권장 복욕량을 필히 따르며 병원 진료 후 본인에 맞는 진통제를 복용하셔야 합니다.

 

7. 휴식과 회복

 족저근막염을 치료하기 위해서는 발을 쉬게 해주는 것이 중요합니다. 발에 과도한 부담을 주는 고강도 활동이나 운동을 피해야 합니다. 대신 족저근막에 추가적인 손상을 주지 않으면서도 심혈관에 되는 간단한 활동 등은 치료에 오히려 도움이 됩니다.

 

 족저근막염은 생활에 있어서 상당히 불편함을 주고 일상 활동을 방해할 수 있습니다. 자기 치료는 통증을 완화하고 상태를 관리하는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 휴식, 냉찜질, 스트레칭, 편한 신발, 야간 부목등 같은 기술을 따르며 집에서 편안하게 족저근막염을 효과적으로 치료할 수 있습니다.

 

FAQ(자주 묻는 질문)

 

1. 족저근막염은 만성질환인가요?

족저근막염은 치료하지 않고 방치하거나 제대로 관리하지 않으면 만성화될 수 있습니다. 조기에 증상을 확인하여 치료를 취하면 만상화 되는 것을 막을 수 있습니다.

 

2. 족저근막염은 완치가 가능한가요?

대부분의 족저근막염은 적절한 치료와 자가관리를 통해 증상을 크게 줄이거나 없앨 수 있습니다.

 

3. 하이힐을 신으면 족저근막염이 악화될 수 있나요?

하이힐을 신으면 족저근막에 부담이 가해져서 발의 자연스러운 정렬이 바뀌기 때문에 더 악화될 수 있습니다. 하이힐, 구두와 같은 딱딱한 재질은 피하며 되도록 편한 신발을 신는 게 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

4. 족저근막염이 있어도 운동을 할 수 있나요?

 발에 과도한 부담을 주지 않는 활동으로 운동 루틴을 수정하는 것이 좋습니다.

 

 

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