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건강

변비 직빵 빠르게 해결하는 방법 7가지

by 넵몬 2023. 7. 28.
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 변비는 많은 사람들이 경험하는 일상적인 건강 문제이나, 아무래도 변과 관련된 문제이다 보니 주변에 알리기 꺼려져 방치하시는 분들이 많은데요. 특히 여름철에는 날씨가 더워 몸에서 땀이 많이 배출되는 등으로 인해 변비에 걸리기 더욱 쉽습니다.  오늘은 변비를 직빵으로 해결할 수 있는 7가지 방법을 통해 보다 빠르게 해결할 수 있도록 도와 드리겠습니다.

 

변비직빵-방법
변비 직빵으로 해결하는 방법

목차

변비의 이해

변비 원인

  1. 수분 섭취 늘리기
  2. 식이 섬유 섭취량 늘리기
  3. 운동으로 변비 해결하기
  4. 자연치료법 활용하기
    • 4.1. 우유와 과일즙
    • 4.2. 약용 식이 보충제
    • 4.3. 야채와 과일 다이어트
    • 4.4. 우유 발효 음료
  5. 규칙적인 배변습관
  6. 화장실 가는 시간 여유롭게 가지기
  7. 프로바이오틱스

 

변비의 이해

 변비는 대변이 잘 나오지 않거나 또는 고형물로 나오지 않아 생기는 일반적인 소화 문제입니다. 변비는 편식, 운동 부족, 스트레스 등 과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다.

 

변비 원인

 변비의 주요 원인은 식이섬유 섭취 부족과 불규칙한 화장실 습관에 있습니다. 또한 스트레스, 운동 부족, 약물 부작용 및 장 건강의 이상도 변비를 초래할 수 있습니다.

 

1. 수분 섭취 늘리기

 충분한 수분 섭취는 변비 해소에 있어서 매우 중요합니다. 하루에 최소한 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물은 소화를 원활하게 하고 변비를 줄여줍니다.

 

2. 식이 섬유 섭취량 늘리기

 식이 섬유는 장 건강에 중요한 역할을 합니다. 과일, 야채, 곡물 및 콩과 같은 고섬유 식품을 더 많이 섭취하면 변비예방에 있어 큰 도움이 됩니다.

 

3. 운동으로 변비 해소하기

 운동은 장 운동성을 향상시키고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 꾸준한 유산소 운동과 스트레칭을 병행해서 하면 변비를 줄이는데 큰 도움이 됩니다. 

 

4. 자연 치료법 활용하기

4.1. 우유와 과일즙

 딸기, 사과 등의 과일을 갈아서 과일즙을 마시거나 따뜻한 우유와 함께 마시면 변비를 완화시킬 수 있습니다.

 

4.2. 약용 식이 보충제

 식이 보충제는 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섭취 전에는 반드시 의사와 상의한 후에 복용해야 합니다.

 

4.3. 야채와 과일 다이어트

 야채와 과일 다이어트는 변비를 예방하는 데 효과적입니다. 신선한 야채와 과일을 섭취하면 장 건강이 좋아집니다.

 

4.4. 우유 발효 음료

 요구르트와 케피르와 같은 우유 발효 음료는 장 내 미생물 균형을 개선하여 변비를 완화시킵니다.

 

5. 규칙적인 배변습관

 규칙적인 배변습관을 형성하는 것은 변비 예방에 중요합니다. 아침식사 후에 화장실에 가는 것이 좋은 습관입니다.

 

6. 화장실 가는 시간 여유롭게 가지기

 화장실에 가는 시간을 충분히 가질 수 있도록 여유로운 시간을 가지시는게 중요합니다. 항상 규칙적으로 가긴 어렵지만 최대한 본인의 시간이 여유로울 때 가는 게 심리적으로 큰 도움이 됩니다. 업무 중이거나, 바쁜 약속이 있는 시간대에는 피할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

 

7. 프로바이오틱스

 프로바이오틱스는 장 유익균을 증가 시키고 장을 핵롭게 하는 "유해균"을 배출시켜 장내 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 김치, 케피어, 된장과 같은 발효 식품에는 건강한 장을 지원하는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 이런 음식을 섭취하거나 프로바이오틱스 보충제를 섭취하여 변비를 예방할 수 있습니다.

 

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